春意漸濃，不僅是享受戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)，也是調(diào)整身體狀態(tài)、提升免疫力的關(guān)鍵時(shí)期。但也有不少人春季常常會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺以及碎片化睡眠等問(wèn)題。這是為什么呢?我們又該如何通過(guò)科學(xué)的方法來(lái)改善睡眠呢?

　　為何春季容易失眠多夢(mèng)？

　　首先，由于春季的氣候多變，很容易影響人的情緒，也會(huì)干擾人體的生理功能，令人產(chǎn)生煩躁、焦慮的情緒，從而引發(fā)失眠。其次就是失眠人群本身的心理問(wèn)題所致，比如工作壓力過(guò)大、精神緊張、過(guò)度苦惱等，也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，伴隨多夢(mèng)的情況。此外，從中醫(yī)角度來(lái)講，春天是肝木升發(fā)的季節(jié)，人體的生理活動(dòng)和精神活躍度都會(huì)比較高。故而，相比其他季節(jié)，春季更容易失眠。

　　告別失眠的好方法

　　適宜的睡眠環(huán)境確保臥室內(nèi)的溫度適宜，既不過(guò)熱也不過(guò)冷，理想的室溫應(yīng)在18至22攝氏度之間。其次，選擇合適的床上用品也很重要，比如輕柔透氣的被褥可以提供良好的舒適感。此外，為了減少外界光線對(duì)睡眠的影響，可以使用遮光窗簾或眼罩來(lái)創(chuàng)造一個(gè)更加昏暗的環(huán)境。

　　規(guī)律的作息習(xí)慣維持固定的作息習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)更好的睡眠質(zhì)量。避免長(zhǎng)時(shí)間的午睡，如果需要小憩，最好控制在30分鐘左右，并且不要晚于下午三點(diǎn)，以免影響夜間的正常睡眠。另外，飯后不宜立即躺下休息，因?yàn)榇藭r(shí)胃部正處于消化高峰期，容易引發(fā)不適甚至影響睡眠。

　　科學(xué)的藥物調(diào)理除了調(diào)整生活習(xí)慣外，適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理能起到積極作用。近日，在第二十一屆國(guó)際絡(luò)病學(xué)大會(huì)精神&神經(jīng)分論壇上，眾多精神類疾病領(lǐng)域中西醫(yī)專家，討論和交流了關(guān)于失眠防治的最新研究成果與臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。其中北京回龍觀醫(yī)院閆少校教授表示：“改善睡眠，‘靜神’是關(guān)鍵?！痹诮j(luò)病理論指導(dǎo)下研發(fā)的益腎養(yǎng)心安神片，具有益腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。

北京回龍觀醫(yī)院閆少校教授在會(huì)上作報(bào)告

　　閆少校教授指出，基礎(chǔ)研究發(fā)現(xiàn)，益腎養(yǎng)心可保護(hù)腦神經(jīng)元功能和結(jié)構(gòu)，改善機(jī)體應(yīng)激狀態(tài)，具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，同時(shí)增強(qiáng)記憶、抗疲勞，能系統(tǒng)改善睡眠，調(diào)控睡眠-覺(jué)醒周期。臨床研究證實(shí)，該藥治療失眠臨床總有效率為88.3%，不僅可明顯改善入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時(shí)間短等夜間睡眠癥狀，而且可改善日間功能障礙，改善神疲、乏力、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等軀體癥狀，并且安全性良好，對(duì)于失眠可以發(fā)揮綜合干預(yù)的優(yōu)勢(shì)。

　　健康的生活方式除了上述措施外，保持健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)同樣不可忽視。春季宜多吃新鮮蔬菜水果，減少油膩食物的攝入，這樣不僅可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還有利于維護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。適度的戶外活動(dòng)，如散步、打太極拳、做中華通絡(luò)操等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能通過(guò)陽(yáng)光照射促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)一步促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有益于骨骼健康。

　　睡眠的調(diào)節(jié)需要全面、長(zhǎng)期和系統(tǒng)干預(yù)。大家要從生活習(xí)慣、合理飲食、科學(xué)治療等多方面入手，相信就能改善睡眠，擁抱健康!

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